b 100

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 4) tuńczyk z wody, kasza gryczana [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed *****trening aero***** 3) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 4) cyc, orzechy, surówka [...]

[...] DZIEŃ 53 Trening aero /06.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. [...]

[...] 152) : 94 % czasu, Kcal: 316. + na dobitkę Narciarz: 15 minut. Tętno: średnie: 127, max: 140, w przedziale 2 (133 – 152) : 14 % czasu, reszta niżej Kcal: 100. Nie miałam dziś ochoty dłużej kręcić na rowerku, tak strasznie duszno było na sali, oddychałam resztkami tlenu, na dworzu była parówa,oczywiście klimy brak. Stwierdziłam [...]

[...] Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 [...]

[...] - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY [...]

[...] Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 300 GRAM BRĄZOWEGO RYŻU + 100 GRAM RODZYNEK + 100 GRAM SUSZONYCH ŚLIWEK + 35 GRAM MIODU + 35 GRAM DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 300 gram ryżu brązowego = 21B/204W/5,4T - Kalorie = 966 kcal 100 gram rodzynek [...]

VI tydzień: Nogi Lejdi mi trzeba tłuszczów i węgli a nie HK ! };-) Siedzę w dziale kuchni 'ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY' i przejrzałem już ponad 100 stron.. Coś ze mną nie tak? %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 120/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 120/110/100/90kg [...]

[...] dziennika Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 1 08:20 Produkty b.d. 367,2 29,4 37,2 11,2 usuń Białko jaja kurzego 100 g 47,7 11,0 0,7 0,1 usuń Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star 90 g 159,3 4,5 33,3 0,9 usuń Pomidor 100 [...]

[...] w warzywniczym pod biurem, ale miałem taki za*******, że posiłek nr II zjadłem z 2-godzinnym opóźnieniem i nie miałem nawet czasu zeskoczyć na dół po warzywo i tak: 1. 100 owsiane, 20 rodzynki, 20 maslo orzechowe, wpc, 200 mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4. 100 kasza, kawałek pieczonej wieprzowiny, oliwa 4b. [...]

[...] 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 3. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z [...]

[...] 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 4 serie 10x 2 sztabki rower 12 minut 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. wpc, [...]

[...] 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, [...]

[...] redukcja na 3000-3200 kcal Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję diety w 100%. Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie [...]

[...] zjeść tak jak zjadłem, na pewno lepiej niż kanapki z czymś. Zresztą, w niedzielę to zwykle coś tam wpada i mam wyiebane na to raczej zawsze, bo w tygodniu trzymam michę na 100%, a te czity też takie tragiczne nie są Tak w sumie to sporo białka dziś weszło, zdaje mi się, że ponad normę, węgli mniej, tylko źródła takie sobie, tłuszcze podobnie.. [...]

[...] było też czasu zbytnio pogadać, przybiłem tylko piątki i już musiałem lecieć na swoją kategorię, potem pomagałem Piotrkowi Nowakowi (zielone gatki z filmiku, startował w +100) Łukasz forma świetna, naprawdę imponująco to wygląda, ta gęstość ogólnie plastyczność i estetyczność sylwetki, forma po cichu rewelacja, skromność. Takie niby wyjście z [...]

[...] sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki 100 Przysiady ze sztabą 50kg 100 Pompki 100 Wszystko robione w seriach po 10 bez przerw czas 19.27 [...]

[...] dziś jakiś taki rozregulowany dzień mi się trafił... jak nigdy wstałam o 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy 21.00 - 150 twarogu, 200 brokuły, 20 oliwy Nie miałam [...]

[...] serii. Zawsze robię to z płaczem. C2. Uginanie nóg leżąc. 25,3kg/10X 24,2kg/10X 23kg/10X 23/12X 25,3/12X zmniejszałam, bo technika kulała. Ostatnia seria była w 100% prawidłowo - ze spięciami pośladek, dociąganie do końca - nie będę szaleć tutaj z ciężarem. D. Pompki (1seria-max.powt.) 8X męskie 12X na stepie YEAAAH! świat należy do [...]

[...] 101 Watt 17s/m Jest poprawa! Bieg: 10min./ tempo: 10km/h +kilka minut dla ochłonięcia spacerku po bieżni %-) suma: 1,89km ostatnio: 10min./9km/h *** Jak można wywnioskować po aerobach, na siłowym nie wycisnęłam z siebie 100%. Nie jestem z tego zadowolona. Następnym razem cisnę mocniej! Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-05 11:12:06